روش های کاهش دروغگویی

متخصص اعصاب و روان ، روانپزشک خوب در تهران

رفتار صادقانه با دیگران باعث می شود شما در مقابل دیگران فردی مورد اعتماد تر و قابل جذب تر تبدیل شوید. بعضی افراد برای خود نمایی و حس قدرت بیشتر برای نشان دادن اعتماد به نفس خود دروغ می گویند اگرچه قلباً در خود احساس رضایت ندارند ولی با دروغ های پی در پی سعی بر این دارند که با دروغ حس خوبی را در خود به وجود آورند .


پوشاندن کارها

بسیاری از افراد با دروغ گفتن سعی در پوشش رفتاری و کارهای خود دارند برای مثال دانش آموزی که همیشه در درسهایش ضعیف عمل کرده وقتی درباره ی نمره امتحانش از او پرسیده می شود برای پوشاندن عملکرد ضعیف خود دروغ می گوید.

حسادت

یکی از عامل های بسیار مهم و تاثیر گذار در دروغ گویی در افراد، حسادت است به عنوان مثال باعث می شود فرد بر اثر حسادت ،دوستش را به خوبی راهنمایی نکند .

شرمندگی

بعضی مواقع نشان داده شده فرد به دلیل احساس خجالت و شرمندگی که دارد دروغ می گوید به عنوان مثال وقتی همسر برای تمیز کردن جیب شلوار سیگاری پیدا می کند و سوال می پرسد این سیگار متعلق به کیست فرد مجبور به دروغ گفتن می شود .

عادت کردن

هستند افرادی که به دلیل نقاط ضعف شخصی همیشه در حال دروغ گفتن هستند .

روش های کاهش دروغگویی چیست ؟

• از مقایسه کردن خودداری کنید توجه داشته باشید نیازی نیست شما خودتان را به دیگران اثبات کنید و این موضوع را به خاطر داشته باشید همه ی مردم جذب آدم های قوی و صادق می شوند .
• اگر هر رفتار یا کاری را انجام می دهید به نتیجه آن فکر کنید و در صورت برملا شدن آن بتوانید آن را بر عهده بگیرید بهتر است از نتیجه کار با خبر باشید تا مجبور نشوید دروغ بگویید.
• لازم نیست همیشه حقیقت را کامل بگویید در برخی مواقع لازم است از تحقیر کردن دیگران خودداری کنید و با لفظ درست و ادبیات درست در کلام به کار ببرید.

ورزش های دوران بارداری

برای اینکه بخواهید زایمانی راحت  داشته باشید باید ورزش های لازم را در طول بارداری خود انجام دهید. . شما می توانید به متخصص زنان مراجعه کنید و در صورتی که جنین شما در موقعیت خوبی قرار گرفته باشد می توان ورز شهای بارداری را انجام داد

ورزش در دوران بارداری ،برای مادر و جنین بسیار مفید است .تنظیم فشار خون در بارداری ،خون رسایی بهتر ،رشد سالم تر جنین ،تقویت عضلات رحم و شکم و کف لگن ،کم کردن عوارض بعد از بارداری ،راحت تر کردن زایمان و بهبود بعد از آن نیز همگی با ورزش کردن به دست می آیند.

مناسب ترین ورزش ها در دوران بارداری در این مقاله ذکر شده اند ،با توجه به شرایط خود و بعد از مشاوره با پزشک حتما از یکی از این روش ها را برای سلامتی بیشتر استفاده کنید.

ورزش-در-دوران-بارداری

ورزش های پیشنهادی در دوران بارداری

  • حرکت دست به سینه:دست هایتان را روبه روی یکدیگر بگیرید و بعد آرنج هایتان را به سمت یکدیگر خم کنید و با انگشت های هر دست،ساعد دست مقابل را بگیرید .
  • ورزش در آب:بهترین ورزش برای زنان باردار شنا در آب است .آب به دلیل خاصیت بی وزنی که در بدن ایجاد می کند ،مانع فشار های معمول بر کمر و زانو می شود
  • نرمش‌های کگل:اگرحتی در استراحت مطلق هستید،این نرمش را می توانید انجام دهید.نرمش کگل ،عمل انقباض عضلات ناحیه ی واژن است.عضلات این ناحیه 3 خروجی اصلی را کنترل می کنند
  • پیاده روی:پیاده روی بعد از شنا بهترین ورزش در دوران بارداری است. پیاده روی ورزشی ملایم و پیوسته است که هم موجب چرخیدن سر بچه در جهت درست می شود و هم عضلات لگن را تقویت می کند.
  • حرکت پروانه:چهارزانو بنشینید. کف پا‌ها یتان را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن است آن‌ها را به خودتان نزدیک کنید.
  •  

لیپوماتیک

لیپوماتیک چیست؟

لیپوماتیک یکی از روش های جدید و مدرن بوده که توسط یک جراح آلمانی ابداع شده است که به دلیل امنیت بالا و تاثیر گذاری و آسان بودن آن طرفداران زیادی پیدا کرده است .معمولا افراد برای کم کردن چربی های خود در باره بسیاری از رو ش های چربی سوال پرسیده و سعی می کنند که اطلاعات خود را در این زمینه افزایش داده و یکدیگر را با هم مقایسه کنند و با توجه به هزینه ایی که برای این موضوع توسط شخص در نظر گرفته شده است ،روش مورد نظر انتخاب می شود.با توجه با تکنولوژی استفاده شده در روش لیپوماتیک می توان این روش را متمایز با لیپوساکشن دانست.در لیپوماتیک تخلیه چربی  به شکلی فیزیکی با دستگاه انجام می شود.

لاغری با لیپوماتیک یک راه ساده ، بدون درد و خونریزی، بدون بیهوشی و تنها با بی حسی است ، که می تواند در طول تنها یک جلسه ، حجم ، سایز و وزن شما را به طور چشمگیری کاهش دهد .
لیپوماتیک کم تهاجم است و بدون هیچ عارضه ای می تواند باعث پیکر تراشی و فرم دهی به اندام شما باشد .

 

دستگاه لیپوماتیک

در این روش تخلیه چربی انجام شده و با تغییر سایز می توان نتیجه ایی متفاوت را مشاهده کرد.این روش که به آن لیپوساکشن انفراسونیک نیز گفته می شود از دستگاهی که دارای یک سیستم مطمئن و بی خطر است استفاده می شود .این دستگاه توسط سازمان غذا و دارو مورد تایید بوده که به شکلی بی خطر حجم بسیاری از چربی ها را در هر نقطه ایی از بدن از بین می برد .این دستگاه در ابتدا با حرکات لرزشی چربی ها را می شکند و بعد از تبدیل شدن چربی ها به ذرات ریز ،همگی با مکش به بیرون کشیده می شود. لیپوماتیک با سیستم امنیتی پویا مشکلات رو ش های لیپوساکشن قدیمی را برطرف می کند ودر این روش سعی می شود  نتیجه ایی بهینه با به حداقل رساندن  عوارض برآمدگی و کبودی حاصل شود.

لاغری با لیپوماتیک

نحوه انجام لیپوماتیک

توسط لوله ایی به نام کانولا یک حرکت ارتعاشی سریع در چربی ها ایجاد شده و با یک موتور بادی که در دستگاه لیپوماتیک قرار دارد هوای فشرده به صورت حرکات نوسانی ،چرخشی و ارتعاشی در لوله کانولا به وجود آمده و در برآیند این سه حرکت یک مسیر مارپیچی به وجود می آید که شروع به تبدیل کردن چربی ها به ذرات ریز می کند.حال بدون اینکه به بافت هایی مانند عضله های عروق خونی ،بافت پوست و عصب ها لطمه ایی وارد شود چربی ها خارج می شوند . لیپوماتیک در بخش هایی که دارای فیبروز بوده و دشوار تر هستند بهتر عمل می کند. در این روش برای از بین بردن چربی ها از حرارت و اشعه   استفاده نمی شود  و تنها با یک عامل فیزیکی که بدون خونریزی است چربی ها بیرون آورده می شود .

چربی های کدام قسمت را می توان با لیپوماتیک برطرف کرد؟

  • چربی های شل شده بازو
  • شکم و پهلو
  • خط سوتین
  • ران
  • باسن
  • غبغب
  • پستان

اقدامات پیش از انجام لیپوماتیک

نواحی مشخص شده به متخصص نشان داده شده و پزشک درباره روش کار با بیمار صحبت خواهد کرد.
بیمار باید درباره سابق بیماری های خود با پزشک صحبت کرده و داشتن هر گونه آلرژی و حساسیت های دارویی را با وی مطرح کند.
اگر در گذشته از روش های لاغری موضعی برای لاغری استفاده شده است بهتر است با پزشک خود در میان بگذارید.
برای مشخص شدن قطر چربی  زیر پوست فرد باید به انجام سونوگرافی بپردازد.
آزمایش خون هایی که توسط پزشک توصیه شده است انجام گرفته  تا عملکرد  کلیه،کبد، کم خونی  و غیره مشخص شود.
بیمار باید فرم رضایت را با دقت خوانده  و از تمامی جزییات عمل رضایت کافی داشته باشد.
پیش از انجام لیپوماتیک از نواحی مورد نظر عکس برداری شده تا تغییرات پس از لیپوماتیک به وضوح دیده شود.

مراقبت بعد از لیپوماتیک

پس از انجام عمل توصیه می شود بیمار مصرف مایعات را افزایش دهد و مواد غذایی آبکی  را در برنامه غذایی  خود بیشتر کند.
بلافاصله بعد از انجام لیپوماتیک افراد باید استراحت مطلق داشته باشند و کم کم بعد از گذشت چند روز پیاده روی سبک را آغاز کنند.
توصیه می شود افراد بعد از عمل به حالت نود درجه در جایی نشینند و بیشتر دراز بکشند.
پوشیدن گن بعد از لیپوماتیک یکی از اقدامات مهم در تاثیر گذاری انجام لیپوماتیک می باشد بیمار باید برای سفت شدن و شکل دهی به قسمت های لیپوماتیک شده برای مدتی که پزشک به او دستور داده است از گن های لیپوماتیک استفاده کند.معمولا مدت زمان استفاده از گن ها حداقل دو ماه می باشد .
بعد از لیپوماتیک ممکن است ترشحاتی به شکل مایع از نواحی بیرون بیاید پیشنهاد می شود برای اینکه این مایعات به طور کامل از بدن تخلیه شود با ماساژ به سمت پایین به خارج شدن آنها کمک کنید.
تا جایی که در خواب شما اختلالی به وجود نمی آید زیر سر خود را بلند کنید.
کبودی های به وجود آمده بعد از لیپوماتیک طبیعی بوده و کاملا به مقدار حجم چربی خارج شده بستگی دارد برای اینکه کبودی ها سریع تر از بین برود باید نکات ذکر شده را با دقت انجام دهید.
داروهایی که پزشک برای دوران نقاهت بعد از لیپوماتیک در نظر گرفته است باید منظم مصرف شوند.

سونوگرافی سینه یا ماموگرافی

سونوگرافی سینه یا ماموگرافی کدام بهتر است ؟

سونوگرافی nt | سونوگرافی سه بعدی

سونوگرافی ممکن است با اهداف مختلف انجام بگیرد .یکی از باورهای اشتباهی که وجود دارد این است که برخی عقیده دارند که ماموگرافی سبب سرطان سینه می شود و بهتر است به جای آن از سونوگرافی سینه انجام شود .

در ابتدا باید بیان کرد که سونوگرافی سینه و ماموگرافی هر کدام مزیت های خاص خود را دارند ، هریک از آنها کاربردهای خاص خود را نیز دارند بنابراین این پزشک است که تشخیص می دهد کدام روش را شما انجام دهید .

ماموگرافی جهت تشخیص و بررسی بیماری ها است .

این در حالی است که با استفاده از سونوگرافی سینه می توان انسجام توده و قوام سینه و میزان کلسیم موجود در آن را تشخیص داد .

هم چنین در سونوگرافی سینه می توان دلیل اینکه تومورها موجب بالا رفتن جریان خون شده اند را مورد بررسی قرار داد .

یکی از مزیت های تست سونوگرافی سینه میزان دقت بالای ۸۰ درصد می باشد در برخی از مواقع سونوگرافی سینه دقیق تر از ماموگرافی عمل می کند .

سونوگرافی سینه یا ماموگرافی کدام بهتر است ؟

فواید سونوگرافی سینه :

  • غیرتهاجمی
  • نسبت به سایر روش ها مقرون به صرفه تر
  • عدم استفاده از اشعه یونیزان
  • نداشتن عوارض خاصی برای بیمار
  • در دسترس همه ی اشخاص می باشد
  • آقایانی که مشکل سینه دارند می توانند این سونوگرافی را انجام دهند
  • کمک به بانوان حامله و کم سن که نمی توانند ماموگرافی را انجام دهند .

بهتر است هر چند وقت یکبار بانوان جهت پیشگیری از سرطان سینه به انجام سونوگرافی سینه بپردازند

مزایای لاغری با لیپوماتیک

لاغری با لیپوماتیک

لیپوماتیک ، لاغری با لیپوماتیک ، مزایای لیپوماتیک ، dr-parnia

لیپوماتیک یکی از روشهای تناسب اندام است که اغلب افراد برای از بین بردن چربی های اضافی بدن و رسیدن به اندامی متناسب از این روش استفاده می کنند. به کمک لاغری با لیپوماتیک می توانید در کمترین زمان و به بهترین شکل ممکن به اندام ایده آل خود برسید.

اما بهتر است بدانید که لیپوماتیک مزایای بسیاری دارد که برخی از این مزایا را در اینجا به شما ارائه خواهیم داد.

 

مزایای لاغری با لیپوماتیک

  • در این روش شخص  درد مختصری احساس می کند
  • دوره ی نقاهت در این روش کوتاه است
  • مدت زمان عمل لیپوماتیک کوتاه است و فرد زمان بسیار کمی در اتاق عمل خواهد بود
  • عمل جراحی بدون برش و بخیه انجام می شود و نیازی به بستری در بیمارستان نیست
  • بعد از عمل لیپوماتیک ظاهر پوست بهتر می شود درواقع لیپوماتیک پوست را به صورت هم زمان لیفت می کند
  • عوارض آن خیلی کم است و خطر آمبولی در آن وجود ندارد
  • کبودی بعد از جراحی  نسبت به دیگر روش ها بسیار کم است
  • لاغری با این روش به کمک دستگاه لیپوماتیک انجام می شود

دستگاه عمل لیپوماتیک

دستگاه لیپوماتیک شامل کمپرسوری می باشد که این کمپرسور هوای فشرده را به میله ای به نام کانولا منتقل می کند  ، کانولا مدام مرتعش می شود و با حرکت بسیار سریع خود  در زیر پوست به حالت سه بعدی لرزش های بسیار سریع را ایجاد می کند که در نهایت منجر به شکست سلول های چربی و تخلیه آن ها می شود .جراح برای از بین بردن چربی ها کانولا را از یک سوراخ  بسیار نازک به قطر ۳ میلی متری وارد بافت چربی کرده ، کانولا امواج اینفراسونیک را ایجاد کرده و با تخریب سلول های چربی انباشته در زیر پوست باعث می شود که به راحتی از بدن خارج شوند ، البته همانطور که بیان شد انجام این روش به هیچ عنوان آسیب و ضرری به بافت عضلانی و عروق و اعصاب شما وارد نخواهد کرد .

در نهایت چربی امولسیفیه (شل شده ) به خارج از بدن منتقل و کشیده می شود. قبل از جراحی لیپوماتیک از داروی بیحسی که به  بافت چربی پوست وارد  می شود کمک گرفته می شود ، این اقدام   که سبب کاهش احساس درد در ناحیه تخلیه چربی می شود   باعث می شود که شما در زمان جراحی کوچکترین دردی احساس نکنید ، البته در این روش  مقدار کمتری داروی بی حسی جهت تسکین به نسبت دیگر روش های لاغری استفاده  می گردد .

تغذیه در نوجوانان

تغذیه در نوجوانان

یکی از مراحل مهم زندگی، دوره نوجوانی می باشد که بسیار برای هر فرد سرنوشت ساز می باشد. در این دوره بدن فرد دچار تغییراتی می شود که شامل تغییرات جسمی، روحی و اجتماعی می باشد.از تغییرات این دوران می توان به  تغییر هورمون های بدن اشاره کرد که منجر به برخی تغییرات جسمی می شود. این تغییرات شامل افزایش قد و وزن ، عضلانی شده در پسر ها و شروع دوران قاعدگی در دختران است. ازآنجا که همه افراد الگوی رشد یکسانی ندارند و برخی دیرتر و برخی زودتربه سن بلوغ می رسند، این اختلالات در افراد متفاوت می باشند. یکی از مواردی که در این دوران مهم می باشد رژیم غذایی صحیح می باشد. در این مطلب سعی شده تا با ارائه راهکارهای مناسب به افرد کمک شود تا این دوران را بهتر پشت بگذارند و بتوانند رشد بهتری داشته باشند.

نوجوانی دوره تکامل و بلوغ از نظر جسمی و فکری می باشد. همانطور که  گفته شد یکی از مشکلات این دوران تغییرات رفتاری و عاطفی می باشد و به همین دلیل رژیم غذایی بسیار مهم می باشد. از دلایل مهم بودن تغذیه این دوران می توان به موار زیر اشاره کرد:

1- با رشد و تکامل سریع، بدن بیشتر نیازمند مواد مغذی می باشد.

2- طی این دوران شیوه زندگی دچار تغییرات می شود. طی تغییرات ایجاد شده شیوه زندگی نیز دچار تغییر می شود که نهایتا منجر به تغییر عادت غذایی می شود.

3- شرایطی مانند فعالیت های شدید ورزشی و یا کم تحرک بودن و سایر تغییرات، سبب تغییرات میزان نیاز نوجوانان به مواد غذایی می شود.

میزان انرژی مورد نیاز نوجوانان بسته به سن و جنس آنها تغییرمی کند، ولی باتوجه به تفاوتهای فردی، بهترین معیار برای تعیین کالری مورد نیاز مصرفی فرد باید بر اساس وزن ، قد و میزان فعالیت فرد باشد.

تغذیه در نوجوانان

درشت مغذیها مورد نیاز نوجوانان:

پروتئین ها:

میزان مصرفی با میزان رشد ارتباط مستقیم دارد و میزان آن بسته به قد فرد متفاوت می باشد. کمبود پروتئین می تواند منجر به کاهش سرعت رشد و حتی تاخیر در بلوغ شود. همانطور که کمبود آن منجر به مشکل می شود مصرف زیاد آن می تواند عوارضی چون اختلال سوخت و سازکلسیم و افزایش نیاز به آب و موارد دیگر را ایجاد کند.میزان مورد نیاز بین 20 تا 25 درصد کالری روزانه باشد

کربوهیدراتها :

کربو هیدارتها مواد اولیه و پایه ای برای تامین انرژی هستند که بیشترین میزان انرژی بدن را تامین می کنند. میزان کالری که از مصرف کربو هیدارتها تامین می شود باید بین 50 تا 55 درصد  باشد.

چربی ها:

طبق گفته متخصصان تغذیه بهتر است حداکثر میزان کالری چربی 30% باشد که از این 30 درصد باید نهایتا 10% چربی اشباع باشد.

املاح و ویتامین های مورد نیاز نوجوانان:

کلسیم

نیاز به کلسیم در دوره نوجوانی بیش از دوران کودکی می باشد زیرا در این دوران اسکلت فرد رشد می کند و اگر فرد به طور طبیعی آنها را دریافت نکند باید آنها را از طریق مکمل دریافت کند.

آهن

در دوران بلوغ به علت اینکه حجم خون افزایش می یابد و میزان ماهیچه های بدن افزیش می یابد به همین نسبت میزان آهن مورد نیاز افزایش می یابد. این میزان در پسران در دوران بلوغ بیشتر می شود ولی بعد از بلوغ میزان نیاز آن کمتر از دختران می باشد.

روی

عنصرروی یک عنصر مهم می باشد، زیرا در فعالیت آنزیمهای زیادی نقش دارد. همچنین طی بررسی هایی مشخص شده کمبود این عنصر با بروز جوش های پوستی درارتباط است.

ویتامین B6

این ویتامین در ساخت آمینواسیدها نقش دارد و همراه با افزایش میزان پروتئین نیاز بدن افزایش می یابد. ویتامین B6 جز ویتامین های حساس به حرارت می باشد و در طی پخت غذا میزان زیادی از آن از بین می رود. به همین دلیل توصیه می شود از منابع مهمی چون غلات و لوبیا و مغزها و برخی میوه ها بیشتر استفاده شود.

فولات

یکی از ویتامین های مهم و مورد نیاز برای بدن فولات می باشد که بسیاری از نوجوانان در خطر بالایی از لحاظ عدم دریافت توانایی فولات قرار دارند زیرا با افزایش سنتز سلولی و افزایش رشد و بلوغ جنسی میزان نیاز به فولات بالا می رود . طی تحقیقات و شواهد دریافت فولات در بین نوجوانان کمتر از میزان توصیه شده می باشد. این کمبود در دختران بیشتر دیده شده است.فولات نیز جزویتا مین های است که در برابر حرارت حساس است و در طی پخت طولانی از بین می رود. به همین دلیل باید با فرهنگ سازی درست، مصرف میوه و سبزیجات را در بین نوجوان افزایش داد. از منابع این ویتامین می توان به قارچ و سبزیجات برگ سبز، جگر، گوشت و سیب زمینی و جبوبات اشاره کرد.

ویتامین B12

این ویتامین در فرآورده های حیوانی یافت می شود و مصرف آن همراه با فولات جهت رشد سلولی توصیه می شود. منابعی که حاوی این ویتامین هستند شامل جگر، شیر، تخم مرغ، ماهی و پنیر و … می باشند.

ویتامین C :

این ویتامین که نام دیگر آن اسید آسکوربیک می باشد وظایف مهمی در تشکیل پروتئین هایی چون کلاژن، عملکرد سلولهای  و فعالیت آنتی اکسیدانی بر عهده دارد. یکی از دلایل مهم کاهش این ویتامین در بدن کشیدن سیگار می باشد. منابع حاوی ویتامین C شامل میوه و سبزیجات  می باشد.

ویتامین A

نقش ویتامین A  در بهبود بینایی، تولید مثل و تمایز سلولها و عملکرد سیستم ایمنی می باشد. به همین دلیل این ویتامین جز مهم ترین ویتامین ها برای بدن می باشد. میزان مورد نیاز برای نوجوانان باید با افراد بزرگسال یکسان باشد. جگر، شیر و هویج ، کدو ، و میوه های زرد رنگ  منابع غنی از ویتامین A هستند.

ویتامین D

این ویتامین در حفظ کلسیم و فسفر بدن برای بهبود عملکرد سلولها نقش مهمی دارد. نقش دیگر آن کنترل عملکرد ماهیچه ای و عصبی می باشد.  نیازمندی افراد بسته به اینکه چه میزان در معرض نورآفتاب قراردارند متفاوت است. از موادی که شامل این ویتامین می باشند می توان به روغن ماهی، خامه، کره و تخم مرغ و جگر اشاره کرد.

ویتامین K

این ویتامین نقش مهمی در فرآیند های انعقاد خون دارد که با داشتن یک رژیم غذایی مناسب می توان به سادگی آن رابرای بدن تامین کرد بدون اینکه نیازی به مصرف مکمل ها باشد. ویتامین K به وفور درکلم، کلم بروکلی و برگهای کاهو … به وفور یافت می شود.

ویتامین E

ویتامین E از آن جهت بسیار مهم است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد یعنی در پیشگیری از سرطان ها نقش مهمی دارند. منابع غذایی این ویتامین شامل بادام، ذرت، بادام زمینی و زیتون و  روغن آفتاب گردان می باشد.

از سایر ترکیبات غذایی می توان به فیبرها اشاره کرد که وظیفه مهمی در عملکرد روده ها دارند و در پیشگیری از سرطان روده و پانکراس و بیماریهای قلبی و پیشگیری از دیابت نوع دوم نقش دارند. همچنین مصرف فیبر سبب کاهش میزان کلسترول خون و قندخون می شوند.