رعایت نکات کوچک برای داشتن اندام متناسب

رعایت نکات کوچک برای داشتن اندام متناسب

چه تغییرات کوچکی را از امروز می توانید در زندگیتان بوجود آورید تا متناسب تر شوید؟

وقتی که اراده می کنید لاغر شوید، نکات ریزی وجود دارند که بکارگیری آنها می تواند کمک زیادی برای شما محسوب شود. شاید تصور کنید رژیم درمانی احتیاج به رعایت قوانین زیاد و مشکل و اعمال محدودیت های شدید دارد. ولی اعمال تغییرات کوچک و روی آوردن به برخی عادات تغذیه ای ساده بیشتر از قواعد سختگیرانه و شدید می تواند به کاهش وزن کمک کند.

کلیدی ترین نکته ای که پیرامون تغییرات تغذیه ای مورد نظر قرار می گیرد این است که تغییرات عملی و قابل تحمل باشند تا بتوانید هر روز آنها را رعایت کنید و به طور دائم از آنها پیروی نمایید. کسانی که تغییرات کوچک در عادات غذایی خود به وجود آورده اند بیشتر از کسانی که برنامه تغذیه ای شان را به طور کامل دستخوش تغییر ساخته اند موفق بوده اند و بیشتر از آنها وزن کم کرده اند. اگر شما هم می خواهید بدون تغییرات بسیار عمده، چند کیلویی وزن کم کنید،  تغييرات كوچك و تدريجي ولي مداوم، بهتر و مطمئن تر از ظهور پر سر و صدای يك “من جديد” است، که گاهی ممکن است بر اثر رژیم های نادرست بوجود آید و تاثیرات نامطلوبی بر سلامت درونی شما گذاشته باشد .

تغيير اول:

عادت كنيد درفواصل معينی آب بنوشيد. گاها احساس تشنگي به اشتباه، گرسنگي تصور مي شود. قبل از اينكه سراغ يخچال و قفسه مواد خوراكي برويد، يك ليوان آب بنوشيد.

تغییر دوم :

به سراغ كابينت مخصوص مواد غذايي برويد و آنها را از اقلام چاق كننده نظير چيپس و پفك و شكلات شيري و… خالي كنيد. وسوسه را با پاك سازي قفسه ها از خوراكيهاي بي ارزش و پركالري و چاق كننده كاهش دهيد.

اما براي اينكه دوباره قفسه ها از اين اقلام پر نشوند يادتان باشد، هيچ وقت با شكم گرسنه به خريد نرويد. تجربه نشان داده هر گاه با شكم گرسنه به خريد برويد سبد خريدتان پرخواهد شد از اقلامي كه فقط به چاقي تان دامن مي زنند.

تناسب-اندام

تغيير سوم :

مصرف میوه ها و سبزیجات تأثیر چشمگیری در کاهش وزن دارند. میوه ها و سبزی ها حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی هستند که کالری چندانی نیز ندارند. علاوه بر این، آنها دربردارنده فیبر نیز هستند که کمک زیادی به کاهش وزن است. بنابراین سیب های خوشمزه و هویج های ترد و تازه را فراموش نکنید و به جای خوراکی های پرکالری سبزیجات را در معرض دید خود قرار دهید. سعی کنید همیشه یخچال و آشپزخانه تان پر از میوه و سبزیجات باشد. علاوه بر این، هر چه میوه ها و سبزی جات آماده تر باشند، احتمال مصرف آنها نیز افزایش می یابد.  شستن و برش دادن کرفس، فلفل و سایر فرآورده های لذیذ و مفید باعث می شود که تمایل شما برای خوردن آنها افزایش یابد و بهتر وزن کم کنید.

تغيیر چهارم:

ظرف تان را کوچک و قاشق تان را عوض کنید.

مطالعات نشان می دهند ما کمتر می خوریم زمانی که ظروف غذای مان کوچکتر باشد. این نظریه از آنجا نشأت می گیرد که چشم های ما به شدت به ذهن مان وابسته است و زمانی که ظرف مان پُر باشد تصور می کنیم بیشتر غذا خورده ایم. در نتیجه با خوردن غذایی کمتر زودتر سیر می شویم.

شاید منطقی به نظر نرسد اما پژوهشها نشان می دهد که استفاده از یک چنگال بزرگ و به دنبال آن برداشتن یک لقمه بزرگ می تواند منجر به خوردن بیشتر مواد غذایی شود. بنابراین استفاده از یک قاشق و چنگال کوچکتر به شما کمک بیشتری خواهد کرد تا بتوانید در مسیر کاهش وزن موفق باشید. علاوه بر این آهسته تر غذا خوردن نیز کاهش جذب کالری را با خود به دنبال خواهد داشت.

تغيیر پنجم :

هر روز صبحانه بخورید. این تحقیق نشان می دهد رژیم گیرندگانی در کاهش وزن و همچنین حفظ آن موفق بوده اند که صبحانه می خورده اند. اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که تا به حال صبحانه نمی خوردید، از همین فردا صبح شروع کنید. اگر هم تا به حال فقط بعضی روزها صبحانه می خوردید، سعی کنید همان صبحانه را در روزهای دیگر نیز میل نمایید. تکرار وعده صبحانه در تمام روزهای هفته به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد. این بهانه را که می گویید: “برای خوردن صبحانه وقت ندارم” به دست فراموشی بسپارید.

تغييیر ششم :

٢تا٣ ساعت قبل از خواب به دليل كم شدن ميزان فعاليتتان از خوردن غذاهايي كه داراي كربوهيدرات هستند به خصوص كربوهيدراتهاي زود جذب مثل نان، برنج، ماكاروني، چيپس، شكلات، فست فود، بستني واسنكهاي شور …بپرهيزيد و در عوض از مواد غذايي سرشار از فيبر و پروتيين استفاده كنيد تا سلامت و تناسب اندامتان حفظ شود.

تغييرهفتم:

حداقل 10 دقیقه فعالیت بدنی نه چندان شدید را به آنچه که هر روز انجام می دهید اضافه کنید. البته توصیه های عمومی مبنی بر این است که روزی حداقل 30 دقیقه فعالیت داشته باشیم، ولی حتی 10 دقیقه فعالیت بیشتر هم باعث ایجاد تغییر می شود. تنها 60 تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی در هفته می تواند خطرابتلا به بیماریهای قلبی راتا نصف کاهش بدهد، ضمن آنكه شما را به تناسب اندام نزديكتر مي كند.

رعایت نکات کوچک برای داشتن اندام متناسب

تغييرهشتم :

در جلوی تلویزیون غذا نخورید.

در هنگامی که جلوی تلویزیون غذا میخورید تمرکز و توجه شما به غذا خوردن کاهش می یابد و و چون حواستان متوجه تماشای تلویزیون است ممکن است ناخواسته غذای زیادی را مصرف نمایید بنابراین همیشه پشت میز غذا بنشینید و تنها به غذایی که می خورید توجه داشته باشید .

تغيير نهم :

دندانهایتان را زود مسواک بزنید.

معمولا مسواک زدن و تمیزکردن  دندان ها باعث می شود که آدم از کثیف کردن سریع آنها توسط خوراکی ها خودداری کند . برای مثال اگر شبها زودتر دندانهایتان را مسواک بزنید دیگر کمتر احتمال دارد که مجددا آنها را با خوردن خوراکی کثیف کنید.

تغيير دهم :

لذت های کوچک را تجربه کنید.

خود را از خوردن تمام خوراکی های دوست داشتنی محروم نکنید. چنین رفتاری به شکست در رژیم منتهی می شود. رژیم های بسیار سختگیرانه قابل تحمل نیستند و احساس محرومیت ممکن است در نهایت به پرخوری منتهی گردد.گاهی خوردن یک خوراکی لذیذ کوچک نمی تواند به طور جدی مانع از کاهش وزن شما شود. البته میزان کالری این خوراکی باید تا صد و پنجاه کالری محدود شود.

منبع: وب سایت دکتر کورش صمد پور متخصص تغذیه و رژیم درمانی

 

دلیل ثابت ماندن وزن

چرا وزن من ثابت مانده

گاهی فرد با مشکلاتی مانند عدم کاهش وزن و تثبیت وزن مواجه می شود . عوامل بسیاری در این مقوله نقش دارند که نیازمند بررسی از جانب متخصص تغذیه غرب تهران می باشد . توجه داشته باشید که عدم کاهش وزن در افراد برای مدت کوتاه یا بلند مدت بسته به عواملی مانند کاهش میزان متابولیسم یا تغییر عادات غذایی و یا رعایت نکردن رژیم غذایی است .به یاد داشته باشید که رژیم های سر خود و بدون پایه ی علمی تغذیه ای نتیجه ای در بر نخواهد داشت و ممکن است شما را با عدم کاهش وزن مواجه نماید.

آیا دلیل ثابت ماندن وزن کاهش متابولیسم بدن است؟

ممکن است لاغری در یک هفته با گرفتن رژیم های عجیب و غریب جالب باشد . اما نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید ، غیر علمی بودن این رژیم هاست که هیچ پایه و اساس علمی و تغذیه ای در بر ندارند .

دلیل ثابت ماندن وزن

معمولا این رژیم ها حد تعادل نداشته و پیروی از برنامه‌های غذایی نا متعادل عاملی برای کاهش متابوليسم و در نتيجه شکست شما در کاهش وزن خواهد شد . یک رژیم اصولی و صحیح با توجه به نیاز بدن شما و با استفاده از معیارهای تخصصی تغذیه ای باید تنظیم گردد تا بتواند در زمان مناسب فرد را به وزن ایده آل برساند.

با پایین آوردن غیر اصولی کالری های مصرفی تنها به عضله هایتان آسیب وارد می کنید، در واقع به جای اینکه چربی سوزی انجام دهید عضله سوزی می کنید و دوباره کاهش وزن شما با مشکل روبه رو خواهد شد.

اما راه حل این مشکل :

باید سعی کنید که مقدار کالری مصرفی را کم کم پایین بیاورید و در عین حال از موادغذایی خوب و مقدار کافی پروتئین و کربوهیدرات برای جلوگیری از تحلیل عضله هایتان، استفاده کنید. پیاده روی و انجام ورزش های بدنسازی می تواند کمک کند تا متابولیسم تان بالا رود و چربی سوزی شما تسریع شود.البته ورزش کردن می تواند مانعی برای ثابت ماندن کاهش وزن شما باشد.

ممکن است که شما رژیم های بسیار کم کالری بگیرید، باید دقت کنید که رژیم باید با توجه به توده ی بدنی شما تعریف و تنظیم شود و شامل تمامی گروه های غذایی سالم و مفید برای حفظ سلامت شما باشد.

اگر در حال حاضر رژیم بسیار کم‌ کالری دارید، هنوز دیر نیست، شما می‌توانید مقدار غذای مورد مصرف خود را با نظر متخصص تغذیه دوباره تنظیم کنید تا متابولیسم بدنتان برای سوزاندن چربی‌های زائد افرایش یابد و از تحلیل بیشتر عضلات جلوگیری شود.

منبع: سایت دکتر صمدپور

 

رژیم گیاه خواری

رژیم گیاه خواری

بسیاری از افراد تمایل بیشتری به خوردن گیاهان دارند،و از خوردن گوشت و سایر گروه های غذایی اجتناب می کنند.

اگر تصمیم دارید گیاه‌خوار شوید و سفره خانواده را به این سمت سوق دهید .

اگر گیاه خوار هستید و روزانه وعده های غذایی خود را به این گروه اختصاص می دهید بهتر است با فواید و یا مضرات آن بیشتر آشنا شوید .

البته گیاه خوار تعاریف متفاوتی دارد.

برخی افراد گیاه خوار گوشت و فرآورده های لبنی نمی خورند.

در مقابل بعضی ها از مصرف محصولات لبنی و تخم مرغ اجتناب می كنند.

دسته ی سومی هم برای گیاه خواران وجود دارد ، در واقع بعضی نیمه گیاه خوار هستند، یعنی مرغ و غذاهای دریایی و گاهی گوشت قرمز مصرف می كنند.

متخصص تغذیه

در نظر داشته باشید که رژیم گیاه خواری هرچند که فاقد گوشت باشد باید مقوی بوده و در واقع یک رژیم غذایی سالم باشد، شاهد هستیم که بسیاری از افراد با عنوان رژیم گیاه خواری از مصرف گوشت پرهیز می کنند و به جای خوردن یک استیک سالم و مقوی به خوردن سیب زمینی سرخ شده با نوشابه اکتفا می کنند، چنین رژیمی هرچند که عنوان گیاه خواری دارد اما سالم و اصولی نیست.

جالب است كه رژیم گیاه خواری بیشتر مورد توجه جوانان است و خوردن فست فودها یکی از عادات بد غذایی در این دوره محسوب می شود .بنابراین رعایت اصول تغذیه در کنار رژیم گیاه خواری یک اصل مشخص است تا بتوانید در جهت حفظ سلامت جسمی و روحی خود تلاش داشته باشید .

البته مصرف زیاد سبزیجات و انواع میوه كه در رژیم غذایی گیاه خواری شایع است برای سلامتی بسیار سودمند است، زیرا این رژیم ها به وجود انواع ویتامین ها، مواد معدنی، مواد ضد سرطان گیاهی و فیبرهای گیاهی برمی گردد که هیچ گونه ضرری برای بدن نداشته و در واقع تمامی ویتامین ها و سایر مواد لازم سلامتی را در بر خواهند داشت.

رژیم گیاه خواری

افرادی که می خواهند رژیم گیاه خواری داشته باشند باید دقت کنند که نیازهای بدن در رژیم های گیاه خواری، به صور مطلق تامین نمی شود ، یک رژیم غذایی اصولی باید متشکل از تمامی گروه های غذایی مورد نیاز برای بدن باشد، تا بتواند پاسخ گوی نیاز های ضروری بدن باشد، گرفتن رژیم گیاه خواری به صورت مطلق توصیه نمی شود و لازم است تا فرد علاوه بر مصرف مقدار زیادی گیاه و سبزی و میوه از مواد غذایی حیوانی هم مصرف نماید.

به یاد داشته باشید که:

مصرف گروه های دیگر غذایی و مواد غذایی گیاهی در حد تعادل در رژیم گیاه خواری می تواند باعث حفظ سلامت و تندرستی فرد بشود . برای این امر نیاز به مشاوره ی تخصصی تغذیه ای دارید .

منبع: سایت دکتر صمد پور

 

مزیت خوردن صبحانه

مزیت خوردن صبحانه

خوردن یک صبحانه مقوی و سالم کمک بزرگی به حفظ سلامت جسمی و روحی افراد می کند .حذف این وعده ی غذایی برابر است با حذف بسیاری از موادغذایی مفید و ویتامین های لازم برای بدن. خوردن شیر، عسل، نان ، و میوه های تازه در وعده ی صبحانه انرژی کافی شما برای یک روز کاری و پرمشغله را تامین می نماید . اما چرا متخصص تغذیه غرب تهران تاکید فراوانی بر صرف این وعده ی غذایی دارد ؟

اهمیت خوردن صبحانه

دکتر کورش صمدپور در رابطه با اهمیت مصرف وعده ی صبحانه توصیه میکند :

خوردن صبحانه ی سالم و مقوی ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ را ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ .در چنین شرایطی ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺍﻧﺒﺎﺷﺖ ﻭ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺩﺭ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ‌ ﺁﻥﻫﺎ ﻣﯽﭘﺮﺩﺍﺯﺩ .صبحانه مکانیزمی دارد که ﺟﺬﺏ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ.

بد نیست بدانید که ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﻣﯽﺧﻮﺭﻧﺪ ﺟﺬﺏ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺑﺪﻧﺸﺎﻥ ﮐﻤﺘﺮﻭ ﺟﺬﺏ ﻓﯿﺒﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮی دارند به همین جهت است که در رژیم های غذایی تاکید فراوانی به خوردن وعده ی صبحانه می شود . ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮﺁﻥ صبحانه ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ ﻭﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﮐﻠﺴﯿﻢ، ﺁﻫﻦ ﻭ ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺑﻮﺩ .

صبحانه مانع ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ می شود و شما را از مصرف غذاهایی که مورد نیاز نیست باز می دارد .یک وعده ی کامل و سالم صبحانه ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺭﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﮐﻢﺗﺮﯼ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ ﺟﺬﺏ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ .

این متخصص تغذیه افزود :صبحانه ی سالم ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶﻣﯽﺩﻫﺪ و ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﻣﯽﺧﻮﺭﻧﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺁﻥﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﻤﯽﺧﻮﺭﻧﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﮐز، ﮐﺎﺭﺍﯾﯽ ﻭ ﺧﻠﻖ ﻭ ﺧﻮﯼ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﻫﺴﺘﻨﺪ .

صبحانه برای افراد چاق مفید است و ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺩﺭ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﯾﮏ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺑﯽ ﺟﻬﺖ ﺣﻔﻆ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ کرد.

درصورت تمایل به دریافت رژیم لاغری سالم و مقوی و پایبند به اصول تغذیه ای می توانید به دکتر کورش صمدپور مراجعه نمایید.

منبع: سایت دکتر صمدپور

 

علل چاقی در دوره میانسالی

علل چاقی در دوره میانسالی

عوامل بسیاری در چاقی دوران میانسالی تاثیر گذار هستند ، که مهمترین عوامل آن به توصیه دکتر صمدپور متخصص تغذیه غرب تهران جمع اوری گشته است. در موارد زیر خلاصه می شود:

  • تغییرات هورمونی
  • تحلیل بافت عضلانی
  • افت سوخت و ساز و یا متابولیسم بدن
  • عادات رفتاری غلط(مانند فعالیت بدنی ناکافی) و استرس

سوالی که ممکن است در این بین پرسیده شود این است که چرا برخی افراد در میانسالی علی رغم تغذیه ی صحیح و الگوی مناسب فعالیت بدنی، وزن شان متناسب نمی ماند و دچار افزایش وزن دوران میانسالی می گردند؟

در دوران میانسالی علاوه بر حجم غذایی و میزان کالری دریافتی که در هر وعده مصرف می کنید، بایستی به نظم وعده های غذایی نیز توجه داشته باشید. در دوران میانسالی متابولیسم بدن کاهش می یابد و شما باید بیشتر از گذشته خود را مشغول افزایش فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل نمایید

کم نیستند افرادی که توجه خود را صرفا به میزان کالری غذا معطوف می نمایند اما باید به تکرر مصرف وعده ها و میان وعده های خود دقت نمایید. شما می بایست هر 3 تا 4 ساعت یک بار، یک وعده یا میان وعده را مصرف نمایید و غذا خوردن را به آخر شب موکول ننمایید.

علل چاقی در دوره میانسالی

علاوه بر آن هر چه غذاهای سبک تر و کم چگال تری را بخورید برای شما مناسب تر است. چرا که با حجم بالای وعده های غذایی شما هنوز می توانید انرژی دریافتی خود را کنترل نمایید.

     نسبت کربوهیدرات و چربی و پروتئین

نکته ی دیگر آن است که شما می بایست یک تعادل را بین منابع پروتئینی بدون چربی و کربوهیدرات و چربی دریافتی خود بر قرار کنید؛ بدین صورت که مصرف فراوان مواد پروتئینی و حذف کربوهیدرات ها و یا حتی چربی ها برای شما شاید در کوتاه مدت نتایج امیدوارکننده ای داشته باشد ولی دیری نمی پاید که افزایش وزن مجدد را تجربه خواهید نمود.

اغلب افراد یک الگوی فعالیت بدنی و ورزش را برای سال های متمادی حفظ می کنند و بدن آن ها با الگوی فعالیت بدنی شان سازش پیدا می کند، در حالی که در سن 40 سالگی میزان مصرف بافت چربی در بدن شما تقلیل می یابد و شما می باید بیش از گذشته به رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود توجه کنید.

مشکل وقتی حادتر می شود که شما به دلیل مشغله های کاری اصلا فعالیت بدنی نداشته باشید و در هنگام میانسالی مشکل افزایش وزن را به مراتب شدیدتر، خواهید داشت. شما می بایست فعالیت بدنی کافی داشته باشید و حداقل برای ٣ بار در هفته به تمرينات ورزشی مانند پیاده روی بپردازید.   در واقع در دوران میانسالی متابولیسم بدن کاهش می یابد و شما باید بیشتر از گذشته خود را مشغول افزایش فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل نمایید.

منبع: سایت دکتر صمدپور

 

دلایل عجیب چاقی

دلایل عجیب چاقی و اضافه وزن

با دریافت اضافه کالری و کاهش تمرینات ورزشی و همچنین کم کردن تحرکات بدنی بدون شک دچار چاقی می شوید . اما اگر رژيم غذایی و فعاليت‌هاى ورزشى‌تان مانند گذشته است و اضافه وزن پيدا كرده‌ايد، مشكل جاى ديگرى است. در چنین شرایطی با مراجعه به پزشک متخصص تغذیه غرب تهران می توانید علت چاقی خود را مشخص نمایید و از عوارض احتمالی آن جلوگیری کنید.

اما برخی علل که می تواند باعث چاقی شما باشد شامل موارد زیر است :

  • بی خوابی یا بد خوابی

بیخوابی و یا بیدار ماندن در طول شب ، یا بهم ریختگی در زمان خواب باعث چاقی می شود ، در چنین شرایطی شما تمایل بیشتری به خوردن ميان‌وعده‌ها خواهید داشت . البته باید توجه کرد که بى‌خوابى باعث تغييرات هورمونى و درنتيجه افزايش گرسنگی و اشتهاى شما مى‌شود، این مشکل زمانی احساس می شود که بعد از مصرف وعده ی شام باز هم احساس گرسنگی خواهید داشت .در نتیجه مصرف وعده ها و میان وعده های شما افزایش می یابند و در نهایت چاق می شوید.

دلایل عجیب چاقی

  • استرس

افزایش میزان اشتها بعد از وارد شدن استرس نیز شایع است ، هورمون كورتيزول نوعی هورمون استرس است و در شرایط بحرانی در بدن ترشح می شود و باعث افزایش اشتها در فرد می گردد ، درنتیجه زمانى كه دچار استرس مى‌شويد، تمايل بدن نسبت به غذاهاى پركالرى نيز افزايش پيدا خواهد کرد و در نتیجه مصرف غذا نیز زیاد می شود. سعی کنید به استرس خود غلبه کنید و خوردن غذاهای پرکالری را در این شرایط کنار بگذارید.

  • خوردن داروی ضدافسردگی

مصرف خودسرانه ی داروهای آرام بخش یا ضد افسردگی می تواند عامل چاقی شما باشد، اگر هم با تجویز پزشک این دسته از داروهارا مصرف می کنید و دچار چاقی شده اید از او بخواهید تا شیوه ی درمانی شما را تغییر دهد در برخى افراد، مصرف هر دارويى كه منجر به بهبود شرایط بیماری مى‌شود، بهبود اشتها و اضافه وزن را در او به دنبال دارد. برای مثال مصرف داروهای ضدالتهابی استروئیدی مثل پردنیزون نیز با احتباس مایعات و افزایش اشتها همراه است که موجب چاقی می شود. داروهاى روان درمانى و داروهای مورد استفاده در درمان تشنج، ميگرن، فشار خون بالا، ديابت و قرص‌هاى ضدباردارى نیز در این امر دخیل هستند.

درمان چاقی

  • کم کار بودن تیروئید

زمانی که غده ی تیروئید کم کار باشد این هورمون به اندازه ی کافی در بدن شما ترشح نمی شود ، در چنین شرایطی شما احساس خستگی و ضعف و سرما می کنید و سوخت و ساز بدن شما كاهش می یابد بنابراین دچار اضافه وزن می شوید . ممکن متخصص تغذیه برای شما آزمایش تیروئید را تجویز نماید تا با بررسی آن علت چاقی را جویا شود.

  • ورود به دوران يائسگى

با افزایش سن زنان وارد دوران یائسگی می شوند ، زنان یائسه دچار کاهش سوخت و ساز بدن می شوند و در نتیجه اضافه وزن به سراغ آن ها می آید البته نقش هورمون ها در این دوره بسیار به سزا است .

  • سندروم تخمدان پلى‌كيستيک

این سندرم که از مشکلات شایع زنان محسوب می شود در دوران باروری بسیار زیاد اتفاق می افتد ، در واقع این مشکل با تغييرات هورمونى ،به هم خوردن سیکل قاعدگی ، پرمویی و آکنه در بدن همراه است و بدن را در مقابل انسولین مقاوم می کند این امر جدی باعث بروز چاقی در زنان می شود که البته قابل پیشگیری و درمان است .

توجه داشته باشید که برای کنترل چاقی و یا پیشگیری از آن باید از یک رژیم غذایی متنوع و اصولی بهره مند شوید ، یک رژیم سالم شامل تمامی گروه های غذایی لازم می شود و هیچ گونه کالری دریافتی اضافی نخواهد داشت .

منبع: سایت دکتر صمد پور

تاثیر پیاده روی بر رژیم لاغری

تاثیر پیاده روی بر رژیم لاغری

پیاده روی یک روش موثر و یک ورزش مفید برای افزایش میزان سوخت و ساز بدن و افزایش میزان چربی سوزی است ، البته این ورزش به افرادی توصیه می شود که تمایل دارند علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب و مفید با انجام ورزش روزانه میزان بیشتری از کالری های بدن را بسوزانند .

اگر می خواهید در حین راه رفتن میزان بیشتری از چربی ها را بسوزانید به نکات زیر توجه نمایید .

در هنگام پیاده روی سرعت خود را کم و زیاد کنید

پیاده‌روی ‌ای که تمام مدت با گام‌های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می‌کندبه صورت متناوب راه نروید و سعی کنید در میزان سرعت پیاده رویتان تغییراتی ایجاد نمایید، اگر به صورت یک نواخت پیاده روی کنید میزان کمتری از کالری هارا می سوزانید. برای اینکه میزان چربی سوزی را افزایش دهید ، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. زمانی که به سرعت راه می روید باید طوری قدم بردارید که نتوانید صحبت کنید و حرف های شما بریده بریده باشند. در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید.

دوره های سه دقیقه ای را تا 5 مرحله تکرار کنید ، یعنی سه دقیقه آهسته راه بروید و سه دقیقه تند، در این حالت می بینید که چگونه ضربان قلب شما افزایش می یابد، سعی کنید زمان را طوری تنظیم کنید که کل زمان پیاده‌روی شما ۳۰ دقیقه شود. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید. به علاوه میزان تحمل‌ پذیری و استقامت خود را نیز افزایش می‌دهید و در نتیجه بیشتر لاغر می شوید.

در مسیر های صاف و سطوح نرم قدم بردارید

اگر می خواهید کالری سوزی خود را دو برابر کنید روی شن ها راه بروید ف شن یا ماسه میزان کالری بیشتری برای راه رفتن نیاز دارد ، البته اگر به دریا و ساحل دسترسی ندارید می توانید این کار را با قدم زدن برروی خاک های نرم در پارک ها انجام دهید .

پیاده‌روی روی هر سطح نرمی‌که پای شما کمی‌ در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.

در زمان پیاده روی سعی کنید عضلات خود را درگیر سازید.

هنگامی‌که راه می‌روید، غیر از پا‌ها، از سایر اعضای بدن نیز تا آنجا که می‌توانید استفاده کنید.با حرکت دست ها و شانه‌ها، قفسه‌سینه، بازو‌ها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.این کار باعث می شود تا بدن شما دچار تغییر و تحرکات بیشتری شود ، زمانی که عضلات بیشتری را درگیر می سازید انرژی بیشتری مصرف می کنید و بیشتر لاغر می شوید.

با تحرک بیشتر در زمان پیاده روی کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده‌روی معمول خود کنید، با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

تاثیر پیاده روی بر رژیم لاغری
موزیک های ورزشی و هیجانی را فراموش نکنید

گوش دادن به موزیک های انرژیک و ورزشی انگیزه ی کافی برای ورزش کردن را در شما ایجاد می کند ، زمانی که به این نوع موزیک ها گوش می دهید به راحتی می توانید تحرکات خود را بیشتر کنید و فعالیت شما بیشتر خواهد شد.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های ورزشی گوش می‌کنند، سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند، به فعالیت می‌پردازند. بنابراین میزان قابل توجه تری از انرژی را صرف می کنید و لاغر تر می شوید .

منبع: سایت دکتر صمدپور

 

کاهش چربی خون

کاهش چربی خون

چند توصیه برای کاهش چربی خون ( تری گلیسیرید )

زمانی که دچار افزایش چربی خون یا تری گلیسیرید خون می شوید، شاید در ابتدای بیماری علائم خاصی را مشاهده نکنید،این بیماری کمی خاموش است و آهسته آهسته موجب بروز اختلالات بزرگی از قبیل حواد ث قلبی و عروقی می شود. پس لازم است تا با انجام آزمایش خون از میزان چربی خونتان مطلع شوید.در صورت بالا بودن مقادیر تری گلیسیرید لازم است تا برنامه ی غذایی و عادات خود را تغییر دهید و در واقع به کمک یک متخصص تغذیه آن را کنترل کنید. در این مطلب سعی داریم تا اشاره ای کوتاه به راه های کاهش میزان چربی خون بنماییم.

سبزیجات بخورید

برای کاهش میزان تری گلیسیرید مقدار مصرف سبزیجات را افزایش دهید باید. قبل از انتخاب سبزیجات دریافتی به این نکته توجه کنید که سبزیجات نشاسته ای مثل سیب زمینی ، نخود فرنگی و ذرت را کمتر مصرف کنید. زیرا در صورت مصرف بیش  از اندازه آنها بدن مقادیر مازاد نشاسته را به چربی تبدیل می کند. برای پیشگیری می توانید  از سبزیجاتی مثل خانواده کلم، قارچ، کلم برگ و سایر سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنید.در این صورت علاوه بر کنترل می توانید مقادیر قابل توجهی از میزان تری گلیسیرید را کاهش دهید.

انواع لوبیا هارا مصرف کنید
خوردن انواع لوبیاها مفید است همانطور که می دانید لوبیا ها فیبر دارند و علاوه بر این حاوی مواد مغذی دیگری نیز می باشند.  البته این مفید بودن در صورتی است که آن ها همراه با شکر یا گوشت های چرب پخته نشوند.اگر از کنسرو ها استفاده می کنید برچسب روی قوطی می تواند به شما بگوید که حاوی چه موادیست و چقدر شکر و چربی و نمک به همراه لوبیا است.

میوه بخورید
خوردن میوه ها بسیار مفید و کمک کننده است به ویژه اگر جایگزین میان وعده های ناسالمی مثل کیک یا شیرینی شوند. البته زمانی که تری گلیسیرید خون بالاست افراط در خوردن میوه نشود وبه 4-3 واحد در روز کاهش داده شود زیرا خود میوه حاوی قند است و دریافت زیادی قند منجر به افزایش چربی خون یا تری گلیسرید خون می شود

غذاهای نشاسته ای نخورید

خوردن مقادیر زیاد نان ، برنج، ماکارونی، سیب زمینی و سایر غلات موجب افزایش مقادیر تری گلیسیرید خون می شود  زیرا بدن در حالت معمول مقادیر اضافی کربوهیدرات دریافتی را به چربی تبدیل می کند. توصیه می شود این گروه غذایی را در حد مناسب دریافت کنید.

نوشیدنی های شیرین نخورید
نوشابه نخورید ،همچنین مصرف آب میوه و یا چای شیرین شده نیز شما را با مشکل مواجه می کند . بنابراین در طول روز بیشتر از یک فنجان یعنی  240 سی سی  از این نوشیدنی های شیرین در طول روز مصرف نکنید.

مصرف عسل و شیره خرما را کنترل کنید :
برخی افراد  تصور می کنند که عسل و سایر شیرین کننده های طبیعی مانند شهد توت یا شیره خرما بهتر از قند ها و شیرین کننده های تصفیه شده اند و مصرف آنها به صورت آزاد مانعی ندارد. اما باید بدانید که مصرف زیاد عسل و شیره ها مانند  شکر می توانند موجب افزایش مقادیر تری گلیسیرید خون شوند. توجه داشته باشید که در زمان افزایش میزان تری گلیسیرید خون  بهتر است دریافت هرنوع قند حتی اگر طبیعی باشد را کاهش دهید و فقط در صورت لزوم این مواد را مصرف نمایید.
البته در چنین شرایطی لازم است تا با مراجعه به پزشک متخصص تغذیه میزان مواد غذایی لازم و مفید برای کنترل و کاهش میزان تری گلیسیرید خون را مشخص نمایید.
یک رژیم غذایی مفید تمامی گروه های غذایی را در نظر گرفته و به شما کمک می کند تا به راحتی بیماری خود را کنترل و درمان کنید.

کاهش چربی خون

چربی های اشباع و ترانس را محدود کنید
باید از دریافت چربی های اشباع شامل کره، مارگارین، روغن های هیدروژنه، روغن نارگیل و… جلوگیری شود.
برای کنترل آن می توانید از  روغن زیتون ، کانولا و،کنجد و بذر کتان استفاده کنید.باید توجه داشته باشید که  کالری حاصل از انواع چربی ها و روغن ها با یکدیگر یکسان است.
برای درک بهتر بدنیست بدانید که هر گرم روغن حاوی 9 کیلو کالری است و  تفاوت آنها در میزان انرژی نیست بلکه  در ترکیب اسیدهای چرب موجود آنهاست است. بنابراین باید سعی کنید تا  روغن های خوب توصیه شده را نیز در حد اعتدال مصرف کنید. انواع شیرینی ها وکیک ها ، دونات وبیسکویتها ها حاوی مقدار زیادی اسید چرب ترانس هستند که باعث افزایش تری گلیسرید می شود

الکل مصرف نکنید:

الکل حاوی مقادیر زیادی قند است که به طور طبیعی در ترکیب آن وجود دارد.در صورت مصرف الکل قند موجود در آن  می تواند سطوح تری گلیسیرید را افزایش دهد و این یعنی آسیب رساندن به سلامت بدن .

با افزایش آگاهی های تغذیه ای و عملکرد مناسب سلامت خود و خانواده را تامین کنید

منبع: سایت دکتر صمدپور