رعایت نکات کوچک برای داشتن اندام متناسب

رعایت نکات کوچک برای داشتن اندام متناسب

چه تغییرات کوچکی را از امروز می توانید در زندگیتان بوجود آورید تا متناسب تر شوید؟

وقتی که اراده می کنید لاغر شوید، نکات ریزی وجود دارند که بکارگیری آنها می تواند کمک زیادی برای شما محسوب شود. شاید تصور کنید رژیم درمانی احتیاج به رعایت قوانین زیاد و مشکل و اعمال محدودیت های شدید دارد. ولی اعمال تغییرات کوچک و روی آوردن به برخی عادات تغذیه ای ساده بیشتر از قواعد سختگیرانه و شدید می تواند به کاهش وزن کمک کند.

کلیدی ترین نکته ای که پیرامون تغییرات تغذیه ای مورد نظر قرار می گیرد این است که تغییرات عملی و قابل تحمل باشند تا بتوانید هر روز آنها را رعایت کنید و به طور دائم از آنها پیروی نمایید. کسانی که تغییرات کوچک در عادات غذایی خود به وجود آورده اند بیشتر از کسانی که برنامه تغذیه ای شان را به طور کامل دستخوش تغییر ساخته اند موفق بوده اند و بیشتر از آنها وزن کم کرده اند. اگر شما هم می خواهید بدون تغییرات بسیار عمده، چند کیلویی وزن کم کنید،  تغييرات كوچك و تدريجي ولي مداوم، بهتر و مطمئن تر از ظهور پر سر و صدای يك “من جديد” است، که گاهی ممکن است بر اثر رژیم های نادرست بوجود آید و تاثیرات نامطلوبی بر سلامت درونی شما گذاشته باشد .

تغيير اول:

عادت كنيد درفواصل معينی آب بنوشيد. گاها احساس تشنگي به اشتباه، گرسنگي تصور مي شود. قبل از اينكه سراغ يخچال و قفسه مواد خوراكي برويد، يك ليوان آب بنوشيد.

تغییر دوم :

به سراغ كابينت مخصوص مواد غذايي برويد و آنها را از اقلام چاق كننده نظير چيپس و پفك و شكلات شيري و… خالي كنيد. وسوسه را با پاك سازي قفسه ها از خوراكيهاي بي ارزش و پركالري و چاق كننده كاهش دهيد.

اما براي اينكه دوباره قفسه ها از اين اقلام پر نشوند يادتان باشد، هيچ وقت با شكم گرسنه به خريد نرويد. تجربه نشان داده هر گاه با شكم گرسنه به خريد برويد سبد خريدتان پرخواهد شد از اقلامي كه فقط به چاقي تان دامن مي زنند.

تناسب-اندام

تغيير سوم :

مصرف میوه ها و سبزیجات تأثیر چشمگیری در کاهش وزن دارند. میوه ها و سبزی ها حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی هستند که کالری چندانی نیز ندارند. علاوه بر این، آنها دربردارنده فیبر نیز هستند که کمک زیادی به کاهش وزن است. بنابراین سیب های خوشمزه و هویج های ترد و تازه را فراموش نکنید و به جای خوراکی های پرکالری سبزیجات را در معرض دید خود قرار دهید. سعی کنید همیشه یخچال و آشپزخانه تان پر از میوه و سبزیجات باشد. علاوه بر این، هر چه میوه ها و سبزی جات آماده تر باشند، احتمال مصرف آنها نیز افزایش می یابد.  شستن و برش دادن کرفس، فلفل و سایر فرآورده های لذیذ و مفید باعث می شود که تمایل شما برای خوردن آنها افزایش یابد و بهتر وزن کم کنید.

تغيیر چهارم:

ظرف تان را کوچک و قاشق تان را عوض کنید.

مطالعات نشان می دهند ما کمتر می خوریم زمانی که ظروف غذای مان کوچکتر باشد. این نظریه از آنجا نشأت می گیرد که چشم های ما به شدت به ذهن مان وابسته است و زمانی که ظرف مان پُر باشد تصور می کنیم بیشتر غذا خورده ایم. در نتیجه با خوردن غذایی کمتر زودتر سیر می شویم.

شاید منطقی به نظر نرسد اما پژوهشها نشان می دهد که استفاده از یک چنگال بزرگ و به دنبال آن برداشتن یک لقمه بزرگ می تواند منجر به خوردن بیشتر مواد غذایی شود. بنابراین استفاده از یک قاشق و چنگال کوچکتر به شما کمک بیشتری خواهد کرد تا بتوانید در مسیر کاهش وزن موفق باشید. علاوه بر این آهسته تر غذا خوردن نیز کاهش جذب کالری را با خود به دنبال خواهد داشت.

تغيیر پنجم :

هر روز صبحانه بخورید. این تحقیق نشان می دهد رژیم گیرندگانی در کاهش وزن و همچنین حفظ آن موفق بوده اند که صبحانه می خورده اند. اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که تا به حال صبحانه نمی خوردید، از همین فردا صبح شروع کنید. اگر هم تا به حال فقط بعضی روزها صبحانه می خوردید، سعی کنید همان صبحانه را در روزهای دیگر نیز میل نمایید. تکرار وعده صبحانه در تمام روزهای هفته به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد. این بهانه را که می گویید: “برای خوردن صبحانه وقت ندارم” به دست فراموشی بسپارید.

تغييیر ششم :

٢تا٣ ساعت قبل از خواب به دليل كم شدن ميزان فعاليتتان از خوردن غذاهايي كه داراي كربوهيدرات هستند به خصوص كربوهيدراتهاي زود جذب مثل نان، برنج، ماكاروني، چيپس، شكلات، فست فود، بستني واسنكهاي شور …بپرهيزيد و در عوض از مواد غذايي سرشار از فيبر و پروتيين استفاده كنيد تا سلامت و تناسب اندامتان حفظ شود.

تغييرهفتم:

حداقل 10 دقیقه فعالیت بدنی نه چندان شدید را به آنچه که هر روز انجام می دهید اضافه کنید. البته توصیه های عمومی مبنی بر این است که روزی حداقل 30 دقیقه فعالیت داشته باشیم، ولی حتی 10 دقیقه فعالیت بیشتر هم باعث ایجاد تغییر می شود. تنها 60 تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی در هفته می تواند خطرابتلا به بیماریهای قلبی راتا نصف کاهش بدهد، ضمن آنكه شما را به تناسب اندام نزديكتر مي كند.

رعایت نکات کوچک برای داشتن اندام متناسب

تغييرهشتم :

در جلوی تلویزیون غذا نخورید.

در هنگامی که جلوی تلویزیون غذا میخورید تمرکز و توجه شما به غذا خوردن کاهش می یابد و و چون حواستان متوجه تماشای تلویزیون است ممکن است ناخواسته غذای زیادی را مصرف نمایید بنابراین همیشه پشت میز غذا بنشینید و تنها به غذایی که می خورید توجه داشته باشید .

تغيير نهم :

دندانهایتان را زود مسواک بزنید.

معمولا مسواک زدن و تمیزکردن  دندان ها باعث می شود که آدم از کثیف کردن سریع آنها توسط خوراکی ها خودداری کند . برای مثال اگر شبها زودتر دندانهایتان را مسواک بزنید دیگر کمتر احتمال دارد که مجددا آنها را با خوردن خوراکی کثیف کنید.

تغيير دهم :

لذت های کوچک را تجربه کنید.

خود را از خوردن تمام خوراکی های دوست داشتنی محروم نکنید. چنین رفتاری به شکست در رژیم منتهی می شود. رژیم های بسیار سختگیرانه قابل تحمل نیستند و احساس محرومیت ممکن است در نهایت به پرخوری منتهی گردد.گاهی خوردن یک خوراکی لذیذ کوچک نمی تواند به طور جدی مانع از کاهش وزن شما شود. البته میزان کالری این خوراکی باید تا صد و پنجاه کالری محدود شود.

منبع: وب سایت دکتر کورش صمد پور متخصص تغذیه و رژیم درمانی

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

15 − نه =